Gestion du stress pendant la pandémie de la COVID-19

Vous et votre famille
Les familles peuvent mieux composer avec les effets d'une pandémie en parlant de la situation et des mesures qui peuvent être prises :

• Ayez des priorités claires. La santé et la sécurité de votre famille, de vos amis et de vos voisins passent d'abord.
• Rappelez-vous mutuellement que le fait de ressentir des sentiments intenses est normal dans les circonstances.
• Reconnaissez que vous ressentez tous du stress et parlez de la façon dont cela pourrait avoir un effet sur vos relations.
• Rappelez-vous mutuellement que vous faites du bon travail dans cette situation difficile.
• Continuez à rire et à être contents d'être ensemble.

Lorsque vous devez vous isoler volontairement
Lorsqu'on vous demande de vous isoler volontairement pour protéger votre santé, celle de vos proches et celle de votre collectivité :

• essayez d'organiser vos journées autour d'activités familières, dans la mesure du possible;
• prévoyez d'aider vos enfants à faire du travail scolaire simple pendant une partie de la journée;
• rassurez-vous, et rassurez les membres de votre famille, en sachant que cette perturbation n'est que temporaire;
• parlez avec d'autres personnes qui vivent la même situation;
• maintenez votre consommation d'alcool et de drogue à un niveau raisonnable.

Après la pandémie
On peut mettre des semaines ou même des mois à se remettre du traumatisme d'une pandémie.

• Il est important que vous vous donniez la permission, de même qu'aux membres de votre famille et aux autres personnes, de parler de la pandémie et de vos sentiments aussi longtemps qu'il le faut.
• N'oubliez pas de prendre des pauses régulièrement pendant cette période de récupération. Bavardez avec votre famille, allez manger quelque part, faites une sortie, ou allez voir des amis.

Étape 1 - Se connaître soi-même
Apprenez les signes courants du stress et réfléchissez à votre façon habituelle d'y faire face. Ces signes peuvent se manifester sous forme de maux de tête, de tension musculaire, de somnolence, de manque de concentration, d'irritabilité, de colère, d'anxiété ou de tristesse. Chacun a des ressources pouvant l'aider à lutter contre le stress. Il est important de garder à l'esprit les ressources sur lesquelles vous pouvez compter, notamment :

• la famille, les amis et les liens avec les autres;
• la spiritualité et la foi;
• la sensibilisation à ses propres valeurs;
• le sens du devoir;
• l'exercice, les loisirs et les activités créatives;
• la capacité à aider les autres;
• l'initiative de planifier et de se préparer pour des événements ou des changements dans l'avenir;
• la reconnaissance des sentiments positifs, pas seulement des sentiments négatifs;
• la sensibilité au monde qui nous entoure.

Étape 2 - Prendre soin de son corps et de son esprit
Lorsque vous vous sentez stressé, prenez des pauses régulièrement et détendez-vous. Utilisez des techniques de relaxation qui vous aideront à ralentir, à demeurer calme et à vous détendre.

Un indicateur de stress important est la respiration superficielle et rapide. Prenez lentement de grandes respirations (à partir du ventre) et concentrez-vous à les ralentir.

• Allez vous promener dehors, étirez vos muscles. Tous les types d'exercices sont bons.
• Mangez des aliments sains et de façon régulière. Une bonne nutrition est essentielle à la gestion du stress.
• Conservez vos habitudes de sommeil.
• Prenez des pauses régulières des appareils électroniques
• Essayez de vous concentrer sur le positif et ayez de la compassion envers vous-même et les autres.

Étape 3 - Faire régulièrement un bilan personnel
La conscience de soi est importante, et vous pouvez prendre note de vos humeurs et de vos attitudes à différents moments au cours de la journée. Faites-vous un devoir de vous arrêter régulièrement et de faire un bilan personnel et assurez-vous de faire des choses qui soutiennent un corps et un esprit en santé.

Étape 4 - Demeurer informé
Demeurez au fait des dernières nouvelles, mais ne passez pas toute la journée à l'écoute des médias. Essayez de garder des habitudes quotidiennes aussi normales que possible et ne prenez connaissance des actualités qu'à l'occasion (pour beaucoup de personnes, il n'est pas nécessaire de le faire plus d'une fois par jour). Obtenez votre information sur la santé à partir de sources fiables (p. ex., Santé Canada).

Étape 5 - Demander de l'aide
La santé et le bien-être doivent être soutenus par un réseau de personnes qui peuvent échanger leurs expériences avec vous. N'essayez pas de tout gérer vous-même. Parlez aux membres de votre famille et à vos amis et utilisez les ressources dans votre collectivité :

• les fournisseurs de soins de santé;
• les conseillers et les fournisseurs de soins spirituels;
• les conseillers professionnels.

Je perds la tête..
C'est une réaction courante devant une situation inhabituelle, comme une pandémie.

Je suis en contrôle. Je n'ai pas besoin d'aide.
C'est une réaction courante devant une situation inhabituelle, comme une pandémie.

Personne d'autre ne comprend.
Il est vrai que vos sentiments et vos expériences sont uniques. Mais d'autres personnes traversent tout comme vous cette situation. Nous avons tous une manière différente de donner un sens à ce qui arrive pendant une pandémie.

Rien ne reviendra comme avant.
Oui, certaines choses changeront pour toujours, mais la plupart des éléments de votre vie quotidienne reviendront à la normale au fil du temps.

Si une autre personne vient encore se mettre dans mon chemin, je vais craquer!
C'est normal de se sentir irritable, en colère et frustré lorsque vous vous retrouvez dans une situation stressante. Soyez patient avec les autres et avec vous-même.

J'aurais dû... J'aurais pu... Si seulement j'avais...
Les gens croient souvent que de mauvaises choses arrivent parce qu'ils ont fait ou n'ont pas fait quelque chose. Cela est faux! Personne ne peut contrôler les effets d'une pandémie comme celle de la COVID-19.

Même si bon nombre des personnes âgées au Manitoba sont actives et autonomes, il y en a certaines d'entre elles qui auront besoin de soutien additionnel pendant une pandémie, particulièrement si elles vivent seules. Chacun, y compris les personnes âgées, réagit différemment face au stress et à la gestion d'une pandémie. Il est naturel :

• de se sentir dépassé et incapable de se concentrer sur les tâches quotidiennes;
• d'être préoccupé par un problème particulier (p. ex., épicerie, médicaments, santé);
• de se sentir impuissant ou désespéré;
• d'être préoccupé par les événements passés et précédents dont on se souvient.

Surveiller les signes d'anxiété ou de stress chez les personnes âgées, notamment :

• le repli sur soi-même;
• les signes de panique et d'inquiétude intense;
• le déni de la situation, le refus de l'aide ou des contacts personnels;
• une apparence négligée, la prise de risques quant à sa santé, le refus prendre ses médicaments;
• une modification des habitudes alimentaires, de l'appétit et des habitudes de sommeil;
• la verbalisation du sentiment d'être un fardeau, la manifestation de symptômes de dépression et de désespoir.

Prendre soin des membres de la famille, des amis ou des voisins pendant une pandémie :

• communiquez avec eux régulièrement par téléphone, conversation vidéo ou messages textes pour qu'ils aient des interactions sociales et pour vérifier qu'ils ont tout ce dont ils ont besoin;
• incluez-les activement dans les discussions de planification;
• prenez le temps de les écouter et de les laisser parler de leur anxiété et de leurs préoccupations;
• appelez-les souvent pour leur rappeler qu'ils sont importants pour vous;
• si une visite en personne est requise, assurez-vous de ne pas être malade et de ne pas avoir voyagé récemment, lavez-vous les mains et pratiquez l'éloignement social;
• aidez-les à réaliser des tâches qui pourraient être difficiles (p. ex., obtenir un rendez-vous ou en modifier la date, aller chercher les médicaments ou faire des arrangements pour qu'ils se fassent livrer leur épicerie ou leurs médicaments, nettoyer, cuisiner);
• portez les besoins extrêmes à l'attention des travailleurs de la santé ou des personnes-ressources indiquées ci-dessous pour un suivi (p. ex., anxiété extrême ou troubles du sommeil pendant une longue période);
• aidez-les à communiquer par téléphone, conversation vidéo ou messages textes avec des groupes communautaires ou religieux qui travaillent avec les personnes âgées et les aident, si cela semble approprié;
• soutenez-les et encouragez-les à garder contact avec le reste de la collectivité au moyen du téléphone, de la télévision ou d'Internet, si possible.

La vie peut être particulièrement difficile pendant une pandémie. Tu peux avoir des pensées ou des peurs que tu crois que tu ne devrais pas avoir, mais qui, en fait, sont normales pour tout le monde dans une telle situation d'urgence. Tu peux te sentir impuissant et tomber dans le désespoir ou la dépression si tu ne prends pas soin de toi.

Il existe plusieurs façons saines de gérer ton stress :

• Parle de tes sentiments aux gens en qui tu as confiance, que ce soit par courriel, message texte, téléphone ou conversation vidéo. Cette personne peut être un ami, un parent, un aîné, un enseignant, un conseiller ou un intervenant d'une ligne d'aide téléphonique.
• Amuse-toi! Fais des choses qui te font plaisir! N'oublie pas que l'activité physique ou l'exercice peut réduire le stress et te faire sentir plus heureux et énergique.
• Trouve des façons de te détendre. Va marcher dehors, lis, écoute de la musique, regarde un film, fais une sieste, prie, fais une cérémonie de purification, fais du yoga ou de la respiration en profondeur. Pour obtenir plus de conseils de relaxation, consulte : stresshacks.ca (en anglais seulement).
• Demande à tes amis ce qui les aide à se sentir mieux et à gérer le stress.
• Raconte une histoire sur la manière dont la pandémie de la COVID-19 t'a touché : dessine, écris, chante, danse, écris dans ton journal intime ou prends des photos.
• Pense à d'autres moments dans le passé où les choses étaient difficiles pour toi, et ce qui t'a alors aidé à les traverser.
• Offre du soutien aux autres. Lorsque l'on se sent stressé, on peut temporairement penser à autre chose en venant en aide aux autres.
• Trouve des façons de te souvenir des bonnes et des mauvaises choses qui sont arrivées pendant la pandémie (p. ex., tourne une vidéo, écris, prends des photos).

Sois bon envers les autres ET envers toi-même.

Si vous, votre famille, vos amis ou vos voisins trouvez difficile de gérer le stress, vous pouvez obtenir de l'aide :

• Les conseillers de la ligne Jeunesse, j'écoute offre des conseillers qui peuvent aider les jeunes partout dans la province. Composez le 1 800 668-6868 sans frais, clavardez en direct à https://jeunessejecoute.ca/clavarde-en-ligne/ ou textez « PARLER » au 686868; accessible sept jours semaine, 24 heures sur 24.
• Le Système d'aide d'urgence à la jeunesse en crise offre une ligne téléphonique pour les jeunes partout dans la province. Composez le 204 949-4777 à Winnipeg; le 1 888 383-2776 sans frais; 24 heures par jour, sept jours semaine.
• La ligne d'intervention mobile en cas de crise du centre d'intervention d'urgence à Winnipeg est accessible en tout temps. Composez le 204 940-1781.
• L'Anxiety Disorders Association of Manitoba offre une ligne de soutien pour les personnes anxieuses en raison de la COVID-19. Elle est accessible du lundi au vendredi de 9 h à 21 h et le samedi et dimanche de 10 h à 16 h. Son numéro est le 204 925-0040.
• Si vous ou une personne que vous connaissez pensez au suicide, la ligne de prévention du suicide du Manitoba est offerte à tous les Manitobains. Composez le 1 877 435-7170 sans frais; 24 heures par jour, sept jours semaine; ou rendez-vous à www.reasontolive.ca. (en anglais seulement).
• Il est possible de téléphoner aux services de soutien à l'intention des agriculteurs et des résidents des régions rurales et du Nord au 1 866 367-3276 sans frais; de 10 h à 21 h les jours de la semaine. Ou rendez-vous au https://supportline.ca/, ou au supportline.ca pour obtenir du counseling en ligne.
• La ligne d'urgence 24 h sur 24 du Klinic Community Health Centre peut fournir du counseling et des renvois pour tous les Manitobains. Composez le 204 786-8686 à Winnipeg; le 1 888 322-3019 sans frais; 24 heures par jour, sept jours semaine.
• La ligne d'information téléphonique pour personnes âgées donne l'information sur les mesures de soutien pour les personnes âgées dans l'ensemble de la province. Composez le 204 945-6565 à Winnipeg; le 1 800 665-6565 sans frais; du lundi au vendredi de 8 h 30 à 16 h 30.
• Age & Opportunity: Support Services for Older Adults is offering a social connection service during COVID-19.